ماذا تعرف عن تمارين الكارديو؟ وهل فعلاً يمكن ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون؟ إذا كنت مهتماً بممارسة تمارين الكارديو فهذا المقال مخصص لتعريفك عليها وعلى فوائدها، كما سنعطيك بعض النصائح الهامة قبل ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون، لذلك تأكد من قراءة المقال للنهاية.
ما هي تمارين الكارديو؟
تعرَّف تمارين الكارديو بأنَّها أي تمرين يمكن أن يزيد عدد ضربات القلب لحوالي 50% من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت، كما تعرف تمارين الكارديو بأنها تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها، إذ تعمل تمارين الكارديو على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، وزيادة عدد ضربات القلب يعني وصول أوكسجين أكثر إلى خلايا العضلات، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر خلال التمرين، وهذا ما يحقق الفائدة من تمارين الكارديو لحرق الدهون.
اقرأ ايضا: أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون في البيت بالصور
الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وهذا يشير إلى أنَّ العضو الأكثر استفادةً من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية.
ومن الأمثلة على تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية:
السباحة، ركوب الدراجة، المشي، نط الحبل، الركض أو الهرولة، التجديف، الزومبا أو الرقص بشكل عام.
يمكنك الاطلاع على الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة والهيت وأيها أفضل للجسم؟
فوائد تمارين الكارديو:
- تحسين صحة القلب:
عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام فإن هذا قد يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، مما قد يساهم بتقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض، كما أن تمارين الكارديو قد تساعد في خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري:
عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح، مما قد يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها.
- الحفاظ على وزن صحي:
تساعد تمارين الكارديو على حرق كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لأداء هذا النوع من التمارين، مما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن.
- تحسين صحة الدماغ:
وجد أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام قد يساعد على مقاومة ظاهرة فقدان أنسجة الدماغ مع التقدم في السن وإبطاء هذه العملية، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.
- تحسين الصحة النفسية بشكل عام:
حيث تساعد تمارين الكارديو على مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل القلق والاكتئاب والتوتر، كما تساعد على زيادة الثقة بالنفس، والشعور بالرضى النفسي.
- وتوفر تمارين الكارديو للجسم العديد من الفوائد الأخرى، مثل: تحسين صحة الرئتين وتخفيف الأعراض المرافقة للربو، تحسين كثافة العظام، تحسين جودة النوم، تحسين الحياة الجنسية، تقوية مناعة الجسم، خفض ضغط الدم، تخفيف الالام المزمنة، وتحسين عمليات الأيض في الجسم.
اقرأ ايضا: الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة والهيت وأيها أفضل للجسم؟
نصائح قبل ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون:
- يفضل الحصول على 3 حصص أسبوعية من تمارين الكارديو بمعدل ساعة من تمارين الكارديو الخفيفة للحصة الواحدة، أو 30 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة للحصة الواحدة.
- يجب البدء بممارسة تمارين الكارديو البسيطة للمبتدئين، ثم رفع شدة التمارين ومدتها بشكل تدريجي.
- اختيار تمارين الكارديو المرغوبة والتي تشعر بالاستمتاع أثناء ممارستها ومحاولة تنويعها من فترة لأخرى.
والآن ماذا تنتظر! فلتبدأ بوضع جدولك الخاص وقم باختيار تمارين الكارديو المفضلة لديك وابدأ بممارستها اليوم. إذا لم تكن تعرف من أين تبدأ يمكنك الاطلاع على أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون في البيت.